Wiosłowanie z wykorzystaniem kółek gimnastycznych, TRX lub sztangi to ćwiczenie, które angażuje dużą partię mięśni pleców. Wymaga mniejszego doświadczenia gdy chodzi o technikę, jednak siła ćwiczącego musi być znaczna. Pozwala na wzmocnienie i podkreślenie mięśni pleców. Nie należy wykonywać go zbyt szybko - powolne powtórzenia pozwalają na pełną kontrolę używanych partii mięśni.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień dwugłowy ramienia,
- mięsień naramienny tylni.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- pozycja rozpoczynająca to poprawnie wykonany zwis podparty pod sztangą TRX lub kółkami,
- sylwetka powinna być w pełni wyprostowana, a mięśnie brzucha i pośladków napięte, aby utrzymać postawę,
- ramiona wyprostowane w łokciach, dłonie nieco szerzej niż odległość barków od siebie.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wraz z wdechem należy uginać ramiona w łokciach i przyciągać klatkę piersiową w górę - ważne jest utrzymanie prawidłowej pozycji wyjściowej,
- po zatrzymaniu na ułamek sekundy w najwyższym punkcie należy spokojnie i kontrolowanym ruchem opuścić ciało w dół z jednoczesnym wydechem.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.