Goblet box squat to przysiad do skrzyni lub ławki wzmacniający i kształtujący mięśnie nóg i pośladków. Ćwiczenie to może także służyć jako pomoc w nauce prawidłowej techniki klasycznego przysiadu. Dla osiągnięcia bardziej wszechstronnych rezultatów goblet box squat wykonuje się z obciążeniem, na przykład z wykorzystaniem kettlebella.
Podczas wykonywania ćwiczenia goblet box squat zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięsień pośladkowy,
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ustawiamy się w rozkroku przed skrzynią lub innym podwyższeniem: plecy proste, stopy rozstawione szerzej niż na szerokość bioder, zrotowane delikatnie na zewnątrz, brzuch i pośladki napięte.
- Wybrane obciążenie trzymamy w dłoniach przed klatką piersiową, łokcie utrzymujemy blisko ciała.
- Wykonujemy wdech i powolnym ruchem schodzimy do przysiadu do momentu zetknięcia się z powierzchnią podwyższenia.
- Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.