To popularne ćwiczenie jest jednym z najczęściej wybieranych sposobów na wzmocnienie mięśni pleców oraz ramion. Ze względu na wykorzystanie wyciągu, trenująca osoba może dobrać obciążenie według swoich potrzeb i preferencji.
Podczas przyciągania zaangażowane zostają:
- mięśnie obłe większe;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie równoległoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- siadamy na ławce przodem do wyciągu, stopy opieramy na platformach, kolana natomiast lekko uginamy;
- sięgamy po uchwyty wyciągu i przyciągamy je do momentu, aż będziemy je trzymali na wyciągniętych ramionach przy utrzymaniu prostych pleców;
- nie zmieniając pozycji, bierzemy wdech i ściągamy łopatki do siebie i w dół, rozpoczynając ruch;
- przyciągamy uchwyt wyciągu w stronę brzucha, a w momencie największego napięcia zatrzymujemy ruch na moment;
- wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej, aby przystąpić do kolejnych powtórzeń – podczas ćwiczenia zwracamy baczną uwagę na napięcie mięśni pleców oraz utrzymanie prostej sylwetki.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.