To złożone ćwiczenie rozwija jednocześnie wiele partii mięśni, przez co jest często wybieranym sposobem podczas treningu ze sztangą.
Podczas wiosłowania zaangażowane zostają:
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie obłe większe;
- mięśnie czworoboczne;
oraz:
- mięśnie klatki piersiowej;
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część obojczykowa (przednia);
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie czworogłowe uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- unosimy sztangę podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz), stajemy w lekkim rozkroku, uginamy nieznacznie kolana i pochylamy ciało do przodu, niemalże prostopadle do podłoża;
- sztangę chwytamy na szerokość nieco większą niż rozpiętość barków, ramiona trzymamy wyprostowane;
- nie zmieniając pozycji, bierzemy wdech i przyciągamy sztangę w kierunku mostka – ruch zostaje rozpoczęty przez ściągnięcie łopatek w stronę kręgosłupa;
- podczas wykonywania powtórzenia ramiona prowadzimy blisko tułowia, łokcie natomiast zginamy i unosimy w stronę sufitu;
- gdy sztanga znajdzie się blisko tułowia, wstrzymujemy ruch, a następnie wykonujemy wydech i powoli opuszczały sztangę do pozycji wyjściowej – podczas wiosłowania zwracamy szczególną uwagę na utrzymanie stałego napięcia mięśni, proste plecy i miarowy oddech.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.