Ćwiczenie T-Raise z hantlami w opadzie tułowia pozwala na skuteczne wzmocnienie mięśni barków.
W trakcie ćwiczeń aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień czworoboczny,
- mięśnie naramienne,
- mięsień równoległoboczny,
- mięśnie odpowiadające za stabilizację tułowia.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest wyprostowana postawa z ramionami luźno opuszczonymi wzdłuż tułowia,
- hantle muszą pewnie leżeć w dłoniach, pozwalając na swobodne wykonanie ćwiczenia,
- w pierwszej kolejności należy na wdechu złączyć, a następnie opuścić łopatki, przyjmując pozycję pochyloną do przodu,
- następnie należy unieść ręce do boków nie rozłączając przy tym łopatek i zatrzymać się w tej pozycji na około sekundę, utrzymując napięcie mięśni barków i ramion,
- na koniec stopniowo opuścić ramiona do pozycji wyjściowej na wydechu, nie prostując sylwetki do czasu zakończenia ćwiczenia,
- powtórzyć ruch ramion wybraną ilość razy, pamiętając o zachowaniu wyprostowanych pleców.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.