Przenoszenie ramion z gumą miniband jest efektywnym ćwiczeniem, pozwalającym nie tylko podkreślić mięśnie barków, ale również je wzmocnić. Nie wymaga dużego nakładu siły, ale powinno być wykonywane z wielką dokładnością, a każde powtórzenie należy odpowiednio skoordynować.
Mięśnie wykorzystywane do przenoszenia ramion z gumą miniband to przede wszystkim mięśnie naramienne.
Pozycja wyjściowa do wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji siadu klęcznego,
- guma miniband założona na zewnętrzne strony dłoni,
- ramiona należy zgiąć w łokciach, zaś dłonie powinny delikatnie rozciągać gumę na szerokość.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa powinna być cały czas utrzymana,
- wraz z wdechem, płynnym ruchem należy unieść gumę nad głowę, cały czas utrzymując ją w pozycji napiętej - ramiona powinny być równolegle do siebie i prostopadle do podłoża,
- utrzymując gumę w napięciu należy odchylić ramiona do tyłu, ugiąć je i przełożyć gumę za głowę - jednocześnie należy wykonać wydech,
- z kolejnym wdechem należy wyprostować ręce nad głową, natomiast z wydechem opuścić ramiona do pozycji wyjściowej.
Wszystkie czynności należy powtórzyć określoną liczbę razy. Należy pamiętać o wyborze gumy z odpowiednim oporem.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.