Ćwiczenie na barki Powell raise jest jednym z trudniejszych, gdy chodzi o budowę i rzeźbienie mięśni barków. Wymaga nie tylko odpowiedniego sprzętu: ławki dodatniej i hantli, ale również dużej uwagi w czasie wykonywania. Przyjęcie poprawnej pozycji startowej jest w tym wypadku kluczem do skutecznego ćwiczenia.
Mięśnie zaangażowane w wykonywanie ćwiczenia Powell raise:
- mięsień naramienny tylni w ramieniu, które wykonuje powtórzenie.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia Powell raise:
- należy położyć się bokiem na ławce poziomej lub dla lepszych efektów, z lekkim skosem dodatnim,
- ramię wolne należy trzymać pod głową lub obejmować nim ławkę w czasie ćwiczenia dla zwiększenia stabilności,
- ramię ćwiczące wyprostowane trzyma hantlę skierowaną w stronę podłogi.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- zachowując pozycję wyjściową, należy zrobić wdech i jednocześnie płynnym ruchem unieść ramię z hantlą w górę. Utrzymać rękę wyprostowaną w łokciu;
- podczas wykonywania uniesienia należy unikać zbliżania łopatki do kręgosłupa, ruch powinien być inicjowany mięśniem ramiennym;
- w najwyższym punkcie ruch powinien być zatrzymany, w tym czasie należy wykonać wydech;
- następnie należy powoli opuścić ramię przy jednoczesnym wdechu;
- ćwiczenie powtórzyć odpowiednią ilość razy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.