Rotacja wewnętrzna na wyciągu to skuteczne ćwiczenie kształtujące barki. Dzięki niemu można nie tylko wzmocnić siłę mięśniową, ale również poprawić postawę ciała. Wiele osób ćwiczących popełnia ten sam błąd - nie utrzymuje prawidłowej sylwetki, a także wykonuje zbyt szybkie ruchy. Tutaj liczy się maksymalna precyzja, dzięki którym mięsień jest dogłębnie stymulowany do pracy. Wszelkie błędy związane z pozycją zwiększają ryzyko wystąpienia kontuzji, a także zmniejszają efektywność treningu.

Osoby początkujące nie powinny zaczynać od zbyt wysokiego obciążenia. Warto wypracować prawidłową technika, która stanowi absolutną podstawę.

Podczas wykonywania ćwiczenia pracują przede wszystkim:
- mięsień nadgrzbietowy,
- mięsień podgrzbietowy,
- mięsień podłopatkowy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- należy ustawić się bokiem do wyciągu, a następnie docisnąć pracujące ramię do ciała,
- łokieć powinien zostać ugięty pod kątem prostym,
- rotacja wewnętrzna ramienia wymaga zachowania stabilnej pozycji wyjściowej,
- ważne jest, aby podczas ruchu nie zmieniać położenia ramienia, które powinno znajdować się blisko ciała,
- każdy ruch należy wykonywać starannie i powoli,
- opuszczanie ciężaru nie powinno trwać krócej niż trzy sekundy,
- przez cały czas trzeba utrzymać barki w jednej linii, tak aby nie unosiły się one ku górze, ani nie opadały,
- po skończonej serii nie należy całkowicie odkładać obciążenia.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.