-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Ten prosty ruch może być wykonywane przez osoby niezależnie od poziomu zaawansowania z ciężarkami o różnej masie. Dodatkową zaletą tego ćwiczenia jest również niewielka ilość miejsca potrzebnego do treningu.
Podczas ćwiczenia szczególnie mocno zostają zaangażowane:
- mięśnie naramienne obojczykowe (przednie) oraz barkowe (środkowe);
oraz w mniejszym stopniu:
- mięśnie górnej części klatki piersiowej;
- bicepsy;
- mięśnie zębate przednie.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy ze stopami na szerokość barków oraz palcami skierowanymi lekko na zewnątrz;
- utrzymujemy plecy prosto, hantle trzymamy chwytem neutralnym (młotkowym);
- po ściągnięciu łopatek wykonujemy wdech, a następnie unosimy ramiona kontrolowanym ruchem do momentu, aż znajdą się równolegle do podłoża;
- nie zmieniając wysokości ramion, rozsuwamy ramiona na boki, po czym z powrotem przenosimy je przed siebie – na tym etapie należy szczególnie zadbać o kontrolę nad ruchem, aby uniknąć kołysania oraz potencjalnych kontuzji. Zbyt szybkie wykonywanie tego fragmentu może doprowadzić do nadwyrężenia stawów;
- równolegle z wydechem opuszczamy ramiona do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756