Rotacje kubańskie z hantlami to bardzo uniwersalne ćwiczenie, którego zadaniem jest wzmocnienie mięśni barków oraz budowa masy mięśniowej. To ćwiczenie, w którym istotna jest dokładność wykonywanych powtórzeń, a nie obciążenie z jakim są one wykonywane. Zbyt szybkie wykonywanie jest w przypadku rotacji kubańskich błędem technicznym.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięśnie stożka rotatorów,
- mięsień czworoboczny.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, należy wybrać swobodną postawę pionową,
- ramiona należy unieść na wysokość barków, przedramiona zgięte pod kątem prostym w górę w stosunku do ramion,
- pozycja powinna być naturalna - nie należy zbytnio prostować kręgosłupa, łopatki powinny być złączone.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- bez zmiany pozycji łokci należy powoli opuszczać hantle aż przedramiona będą równolegle do podłoża, opuszczanie powinno odbywać się przez otwór w stawie ramiennym,
- minimalna długość opuszczania to około 3 sekundy,
- równie powolnym ruchem należy unieść hantle tak, aby znalazły się znów w pozycji wyjściowej,
- należy zadbać o to, by w czasie całego ćwiczenia łokcie nie zmieniły swojej pozycji.
Wszystkie czynności należy powtórzyć określoną liczbę razy. Należy pamiętać o wyborze gumy z odpowiednim oporem.