Wyciskanie sztangi nad głowę z pozycji siedzącej to ćwiczenie, którego celem jest przede wszystkim rozbudowa mięśni ramion, a także wzmocnienie obręczy barkowej i zwiększenie masy mięśniowej.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim:
- mięśnie ramion,
- mięśnie obręczy barkowej,
- przeponę (w trakcie oddychania).
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- siadamy w odpowiednim miejscu przed sztangą.
- łapiemy gryf sztangi na szerokości nieco większej niż rozstaw barków,
- podnosimy sztangę nad głowę, tak aby jednocześnie wyprostować ręce,
- opuszczamy sztangę za głowę, dbając przede wszystkim o to bezpieczeństwo,
- w trakcie ćwiczeń nie zapominamy o właściwym oddechu: wydech przy podnoszeniu, wdech przy opuszczaniu ciężaru,
- wszystkie ćwiczenia wykonujemy w sposób płynny, dokładny i jeśli zachodzi taka potrzeba to powolny,
- sztangę bezpiecznie odstawiamy na miejsce, w razie potrzeby możemy korzystać ze wsparcia osób trzecich..
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.