Unoszenie ramion w przód ze sztangą w oparciu o ławkę dodatnią to ćwiczenie, które daje najlepsze efekty, gdy wykonywane jest w sposób dokładny i przy zachowaniu odpowiedniego tempa. Dlatego tak ważne jest, aby dostosować obciążenie do swoich możliwości i zadbać o ciągłe napięcie mięśni.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień naramienny,
- mięsień piersiowy większy, część górna.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- w poprawnej pozycji wyjściowej do tego ćwiczenia konieczne jest oparcie się klatką piersiową o ławkę dodatnią ustawioną pod kątem od 30 do 45 stopni,
- kolana powinny znajdować się na siedzisku, a stopy na podłożu,
- utrzymując prostopadłe do podłoża ramiona należy złapać sztangę leżącą pod ławką. Sztangę złapać nadchwytem, czyli kciuki skierowane powinny być do wewnątrz.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przy zachowaniu odpowiedniej pozycji wyjściowej wziąć wdech i unieść sztangę na wysokość oczu, do przodu,
- opuścić ramiona w dół przy jednoczesnym wykonaniu wydechu.
- należy pamiętać o tym by sztanga nie opadała swobodnie pod swoją wagą, a była opuszczana,
- tempo ćwiczenia to 1 sekunda na uniesienie i około 2 sekundy na opuszczenie sztangi.
Wszystkie czynności powtórzyć określoną liczbę razy. Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.