Odwodzenie linek w tył wyciągu w pozycji stojącej to ćwiczenie, które należy wykonywać z dużą dokładnością, szczególnie że angażuje dużą partię mięśni barkowych. Aby było wykonane poprawnie technicznie, istotne jest aby zachować wyprostowaną pozycję.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień naramienny tylni,
- mięsień podgrzebieniowym,
- mięsień obły mniejszy.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się, stojąc na wprost do wyciągów, które powinny być ustawione nieco wyżej niż głowa,
- stopy należy rozstawić na szerokość barków, plecy powinny być wyprostowane,
- lewa dłoń powinna złapać za prawy wyciąg, zaś prawa dłoń za lewy wyciąg,
- ramiona należy unieść przed siebie z kciukami ustawionymi w pozycji do środka i łokciami w pozycji na zewnątrz.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przy ciągłym utrzymaniu prawidłowej pozycji wyjściowej należy wziąć głęboki wdech i odwieźć lekko zgięte ramiona za siebie,
- w pełni odwiedzione ramiona należy chwile pozostawić w pozycji napiętej, a następnie wraz z wydechem powoli wrócić do pozycji wyjściowej,
- nigdy nie wolno pozwolić, aby wyciągi same wróciły do swojej pozycji - należy kontrolować ich ruch.
Wszystkie czynności trzeba powtórzyć określoną liczbę razy. Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.