Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego to ćwiczenie, które pozwala w sposób harmonijny rozwijać mięśnie obu stron ciała - szczególnie mięśni naramiennych i piersiowych. W przypadku tego ćwiczenia duże znaczenie ma technika jego wykonania i dokładność, mniejsze zaś obciążenie, z jakim się je wykonuje.

Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień piersiowy większy, część obojczykowa,
- mięsień naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- należy przyjąć pozycję stojącą, tyłem do wyciągu dolnego. Uchwyty wyciągu dolnego powinny znajdować się w opuszczonych wzdłuż tułowia dłoniach. 
- stopy ustawia się w lekkim rozkroku i ważne, aby zadbać o to, by plecy były cały czas w pozycji wyprostowanej.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Pozycja wyjściowa powinna być cały czas utrzymywana, a następnie należy wziąć wdech i wznieść jedno z ramion w przód aż do momentu, gdy będzie ono ustawione równolegle do podłoża. Wraz z wykonywanym wdechem ramię opuszcza się do pozycji wyjściowej,
- konieczne jest wykonanie założonej liczby powtórzeń, a następnie zmienia się ramię,
- z drugim ramieniem postępuje się analogicznie jak z pierwszym, 
- ćwiczenie wykonuje się w tempie 1 sekunda w górę wyciągu, 2 sekundy na opuszczenie. 

Wszystkie czynności należy powtórzyć określoną liczbę razy. Ważny jest wybór gumy z odpowiednim oporem.