Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to ćwiczenie na barki, które oferuje szeroki zakres możliwości. Niewątpliwą zaletą jest możliwość doboru odpowiedniego obciążenia. Wszystko zależy od poziomu zaawansowania oraz ogólnej kondycji. Systematycznie wykonywany trening nie tylko wspomaga proces rozwoju masy mięśniowej, ale także podnosi wytrzymałość górnych partii ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zadbać o zachowanie prawidłowej postawy. Jeśli sytuacja tego wymaga, to pozycję należy na bieżąco korygować. Niestaranny ruch może prowadzić do powstania urazu, a nawet kontuzji. Wskazane jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego. Konieczne jest maksymalne skupienie na wykonywanym zadaniu.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami angażuje do pracy:
- mięsień naramienny przedni,
- mięsień piersiowy większy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą z wyprostowanymi plecami oraz lekko spiętym brzuchem,
- stajemy w delikatnym rozkroku (istotne, aby nie utracić stabilności),
- chwytamy w dłonie sztangielki, a ramiona układamy wzdłuż tułowia,
- podczas wykonywania ruchów należy uniknąć kołysania się oraz zmiany pozycji początkowej,
- bierzmy wdech i wnosimy ciężar w przód (ramiona mają znaleźć się w pozycji równoległej do podłoża),
- powoli wypuszczamy powietrze i opuszczamy rękę,
- bierzemy wdech i wykonujemy powtórzenie na drugą stronę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.