-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Podciąganie sztangi pod brodę to ćwiczenie na barki, które znakomicie kształtuje mięśnie naramienne. Priorytetem jest dobór odpowiedniego obciążenia. Zbyt duże zwiększa ryzyko wystąpienia urazu lub kontuzji. Za efektywność treningu odpowiada w dużej mierze poprawna technika. Należy korygować sylwetkę, tak aby uniknąć błędów technicznych. Warto wspomnieć także o optymalnej wentylacji organizmu. Konieczne jest miarowe wpuszczanie i wypuszczenia powietrza.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy spinać nie tylko mięśnie górnych partii ciała, ale również brzucha i pośladków. Proste plecy i napięty brzuch obniżają ryzyko kołysania się na boku. Konieczne jest zachowanie stałego napięcia mięśniowego. Ważne, by koncentrować się na każdym ruchu.
Podciąganie sztangi pod brodę oddziałuje na:
- mięśnie naramienne,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa stojąca z wyprostowanymi plecami, spiętym brzuchem i pośladkami,
- stajemy w lekkim rozkroku zapewniającym stabilność,
- łapiemy sztangę nachwytem (nieco szerzej niż na szerokość barków),
- bierzmy wdech i podciągamy obciążenie do góry wzdłuż tułowia, łokcie należy prowadzić w bok i do góry (muszą znajdować się wyżej od nadgarstków),
- w końcowym ruchu sztanga powinna sięgnąć brody,
- stopniowo wydychamy powietrze i opuszczamy obciążenie,
- istotne, aby ruch unoszenia i opuszczania sztangi był precyzyjny,
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756