Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to ćwiczenie, którego głównym celem jest podkreślenie mięśni barków, szczególnie naramiennych.
Do wykonywania regularnego powtórzenia tego ćwiczenia wykorzystywane są:
- mięśnie naramienne przednie
- mięśnie piersiowe większe - część obojczykowa - jako mięśnie pomocnicze.
Sposób wykonywania ćwiczenia i przygotowania postawy:
- ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej z wyprostowanymi ramionami, które są w pozycji wzdłuż tułowia, dłonie utrzymują hantle w pozycji z kciukiem skierowanym do wewnątrz,
- stopy powinny być ustawione w lekkim, naturalnym rozkroku, zaś plecy wyprostowane,
- pozostając w pozycji wyjściowej należy wykonać wdech i jednocześnie unieść sztangielki w przód, aż do wysokości, w której ramiona znajdą się w pozycji równoległej do podłoża,
- następnie należy wykonać wydech i opuścić powoli ramiona
- powtarzać czynność aż do ukończenia wyznaczonej liczby powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.