Wyciskanie sztangi nad głowę to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń kształtujących mięśnie ramion.
Podczas wyciskania szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
- mięśnie naramienny – zwłaszcza część przednia oraz środkowa;
- mięśnie trójgłowe ramienia;
- mięśnie zębate przednie.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- sztangę podnosimy do wysokości górnej części klatki piersiowej;
- należy stanąć ze stopami na szerokości ramion, z palcami nóg skierowanymi nieznacznie na zewnątrz;
- spinamy brzuch oraz pośladki, po czym sięgamy po sztangę nachwytem. Dłonie umieszczamy nieco szerzej od szerokości ramion;
- zdejmujemy sztangę, utrzymując łokcie blisko ciała i ustawiany nadgarstki w równej linii z przedramionami;
- przed wyciśnięciem należy nieznacznie wygiąć plecy i wziąć oddech;
- podnosimy sztangę do góry, ściągając łopatki i utrzymując łokcie wychylone pod kątem do 45°
- gdy sztanga minie głowę, należy dociągnąć łopatki i dokończyć ruch aż do pełnego wyprostu ramion;
- powrót sztangi odbywa się w ten sam sposób – mięśnie powinny zostać napięte, aby zapewnić kontrolowany i płynny ruch.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.