Wyciskanie hantli nad głową to skuteczne ćwiczenie, które pozwala na ukształtowanie mięśni barków.
W ruch zaangażowane są w szczególności:
- mięsień naramienny środkowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- nogi rozstaw na szerokość bioder dla uzyskania stabilnej postawy ciała,
- wyprostowane plecy pozwalają na aktywowanie odpowiednich partii mięśniowych i zapobiegają urazom,
- ręce znajdują się luźno opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie pewnie trzymają hantle o wybranym ciężarze,
- po przyjęciu prawidłowej, stabilnej postawy ciała możesz przejść do właściwego ćwiczenia,
- unieś ręce z hantlami tak, by dłonie znajdowały się na wysokości ramion. Utrzymuj łokcie w linii z nadgarstkami, a palce zwróć w przód tak, by otworzyć klatkę piersiową podczas ćwiczenia,
- z wdechem unieś ręce w górę do wyprostowania stawów łokciowych, ruch kończąc przybliżeniem do siebie hantli,
- z wydechem opuść ręce i wróć do postawy wyjściowej,
Pamiętaj o zachowaniu napięcia mięśni oraz prawidłowej postawy ciała podczas treningu.
Podczas wykonywania ćwiczeń dobierz odpowiednie obciążenie i pamiętaj o zachowaniu zasad bezpieczeństwa.