Przysiad z gumą pozwala na efektywne wzmocnienie mięśni ud.
Mięśnie zaangażowane podczas ruchu:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ustaw się w pozycji stojącej z wyprostowanymi plecami i kolanami. Gumę oporową umieść pod stopami i upewnij się, że nie wysunie się ona w trakcie ćwiczeń;
- Gumę oporową chwyć pewnie obydwiema rękami i ustaw dłonie na wysokości klatki piersiowej, zginając je w łokciach do zewnątrz;
- Zachowaj prawidłową pozycję ciała i z oddechem wykonaj powolny, ale płynny przysiad. Zatrzymaj się, gdy biodra znajdą się poniżej linii kolan;
- Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej;
- Wykonaj sekwencję wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o tym, by pewnie trzymać gumę oporową, a także prawidłowo umieścić ją pod obuwiem. Unikaj przeprostu kolan i utrzymuj dłonie na wysokości klatki piersiowej, a także zadbaj o zachowanie prawidłowej postawy. Jeśli w którymkolwiek momencie wykonywania ćwiczenia poczujesz ból, natychmiast przerwij trening.