Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń, gdy chodzi o wzmocnienie mięśni barków. To ćwiczenie siłowe, które wymaga odpowiedniego dopasowania obciążenia. Należy dużą uwagę przykładać do postawy w czasie wykonywania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień naramienny przedni,
- mięsień naramienny środkowy,
- mięsień czworoboczny.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- kluczem do skuteczności i bezpieczeństwa w przypadku tego ćwiczenia jest odpowiednia postawa wyjściowa: należy usiąść na maszynie z ustalonym odpowiednim obciążeniem, następnie należy złapać nachwytem rączki maszyny, tak aby kciuki były skierowane do środka,
- stopy należy stabilnie ustawić na podłożu, powinny być w lekkim rozkroku, w momencie ćwiczenia będą dodawać stabilności,
- plecy wyprostowane, tworzą jedną linię z głową.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- w prawidłowej postawie wykonać wdech i jednocześnie ramiona unieść w górę, w końcowej fazie należy zatrzymać na chwilę maszynę, utrzymać ciężar i wykonać wydech,
- wraz z kolejnym wdechem, powoli opuścić ramiona, kontrolując cały czas opuszczany ciężar, wykonać wydech i przygotować się do kolejnego powtórzenia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.