Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia angażują do pracy mięśnia barku oraz ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia liczy się zachowanie prawidłowej pozycji ciała. Wszelkie błędy techniczne zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji np. urazu obręczy barkowej. Dużą rolę odgrywa także świadome oddychanie, które utrzymuje sylwetkę we właściwej pozycji.
Ćwiczenie na barki wymaga doboru odpowiednich hantli. Nie należy zaczynać od zbyt dużego obciążenia. Pierwsze treningi warto poświęcić na doprecyzowanie techniki. Podczas ruchu może dojść do mimowolnej zmiany pozycji - w takiej sytuacji należy ją skorygować. Ruch ramion powinien być zdecydowany, a jednocześnie dokładny. Nie jest to trening, w którym liczy się szybkie tempo.
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia pobudzają:
- mięsień naramienny tylny,
- mięsień równoległoboczny,
- mięsień czworoboczny.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową stojącą z wyprostowanymi plecami,
- stajemy w lekkim rozkroku, uginamy kolana, przechylamy głowę do przodu (w opadzie tułowia),
- luźno opuszczamy ręce, chwytamy w obie dłonie hantle,
- bierzmy wdech, a następnie miarowo unosimy ciężarki w bok,
- ważne, aby nie zachować odpowiedni odstęp między łopatkami (nie powinny się do siebie zbliżać),
- w ostatniej fazie zatrzymujemy ruch na sekundę,
- stopniowo wypuszczamy powierzę i powracamy do pozycji wyjściowej,
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.