Nożyce nogami to klasyczne ćwiczenie wzmacniające i modelujące dolne partie mięśni brzucha.
Podczas wykonywania nożyc nogami szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień prosty brzucha,
– mięsień skośny brzucha,
– mięsień biodrowo-lędźwiowy,
– mięsień prosty uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: nogi wyprostowane, ramiona ustawione wzdłuż ciała, brzuch napięty, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przylega do podłoża;
– podkładamy dłonie pod pośladki, unosimy łopatki, przyklejamy brodę do klatki piersiowej;
– wykonujemy wdech i wraz z mocnym spięciem brzucha unosimy wyprostowane nogi delikatnie nad podłoże;
– naprzemiennie unosimy nogi, naśladując ruch nożyc;
– wykonujemy krótkie wdechy, starając się nie tracić mocnego napięcia mięśni brzucha;
– w czasie wykonywania ćwiczenia zwracamy uwagę, aby odcinek lędźwiowy przylegał do podłoża.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.