Deska na piłce to wymagające, ale niezwykle wszechstronne ćwiczenie, które wzmacnia i stabilizuje liczne grupy mięśniowe w obrębie centrum ciała.

Podczas wykonywania deski na piłce szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień prosty brzucha,
 –  mięśnie skośne brzucha,
 –  mięśnie core,
 –  mięśnie grzbietu,
 –  mięśnie pośladkowe.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  wykonujemy podpór przodem na przedramionach na piłce: plecy proste, brzuch i pośladki napięte, łopatki ściągnięte, łokcie ustawione pod barkami, nogi wyprostowane i złączone, wzrok skierowany do przodu;
 –  staramy się utrzymać stabilną pozycję poprzez świadome napinanie mięśni brzucha, pośladków oraz nóg;
 –  przez cały czas wykonywania ćwiczenia spokojnie oddychamy;
 –  staramy się wytrzymać w desce jak najdłużej, pamiętając o prawidłowej pozycji kręgosłupa;
 –  jeśli zaczynamy czuć, że napięcie mięśni brzucha słabnie, a odcinek lędźwiowy zaczyna niebezpiecznie ciążyć ku podłodze, to czas, aby wyjść z pozycji.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.