Wycieraczki – nogi proste to ćwiczenie pomocne w budowaniu silnego centrum ciała poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz mięśni dolnej części pleców.
Podczas wykonywania wycieraczek z prostymi nogami szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień prosty brzucha,
– mięśnie skośne brzucha,
– mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: brzuch spięty, odcinek lędźwiowy przylega do podłoża, ramiona proste, rozłożone szeroko i mocno przyklejone do podłoża;
– unosimy proste nogi ku górze, stopy i kolana złączone;
– wykonujemy wdech, a następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy proste nogi w bok;
– zatrzymujemy nogi nad podłożem na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem spokojnym, świadomym ruchem wracamy do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia ręce oraz górna część pleców pozostają w kontakcie z podłożem;
– powtarzamy ruch na drugą stronę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.