Unoszenie prostych nóg na stojaku to ćwiczenie, które sprawdza się doskonale w treningu mającym na celu wzmacnianie i stabilizację mięśni brzucha oraz zginaczy bioder. Dlatego też warto włączyć je do swojej sportowej rutyny.
Podczas unoszenia prostych nóg na stojaku szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień prosty brzucha,
– mięsień biodrowo-lędźwiowy,
– mięsień prosty uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w podporze na przedramionach na stojaku: plecy proste, dociśnięte do oparcia, brzuch napięty, nogi proste, tułów w jednej linii z nogami, miednica w pozycji neutralnej;
– poprzez silne spięcie mięśni brzucha unosimy proste nogi do momentu, gdy miednica również uniesie się w górę;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy i wykonujemy wydech;
– powolnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej, wykonując równocześnie spokojny wdech;
– w trakcie wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stałe napięcie mięśni brzucha.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756