Naprzemienne przyciąganie kolan z gumą miniband to bardzo proste, a zarazem skuteczne ćwiczenie rozbudowujące wszystkie partie mięśni brzucha i nie tylko.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące rodzaje mięśni:
- brzucha,
- nóg,
- ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia się na macie w taki sposób, aby delikatnie opierać się łokciami na podłodze i tym samym unosić górną część tułowia.
- W międzyczasie zakładamy gumę miniband mniej więcej na wysokości stóp. Guma powinna być właściwie ułożona i naciągnięta.
- Lekko unosimy obydwie nogi nad ziemię, a następnie podnosimy prawą z nich tak, aby kolano kierowało się w stronę klatki piersiowej. Druga z nóg pozostaje w międzyczasie wyprostowana.
- Następnie ponownie prostujemy prawą nogę, naprzemiennie przyciągając lewą. Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie, a po jego zakończeniu przyjmujemy pozycję stojącą i rozluźniamy mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.