Spacer farmera z hantlami trzymanymi nad klatką piersiową to wariacja ćwiczenia, które pozwala wzmocnić praktycznie całe ciało poprzez utrzymanie stałego napięcia tkanki mięśniowej. Dzięki niewielkiej ilości potrzebnego sprzętu, trening można przeprowadzić nawet w warunkach domowych.
Podczas spaceru farmera jako stabilizatory zostają zaangażowane:
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie dwugłowe uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie prostowniku pleców;
- mięśnie brzucha i tułowia – tzw. core;
- mięśnie przedramion oraz dłoni;
- mięśnie trójgłowe ramienia (triceps);
- mięśnie grzbietu;
- mięśnie łydek.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję stojącą z ciężarkami trzymanymi w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej;
- utrzymujemy plecy proste ze ściągniętymi łopatkami, spinamy mięśnie brzucha oraz pośladków;
- rozpoczynamy powolny marsz naprzód – wykonujemy niewielkie kroki, zwracając szczególną uwagę na spokojny oddech oraz stałe napięcie mięśni. Unikamy sytuacji, w której nasze ciało zaczyna kiwać się na boki, a także zgięcia pleców w przód lub tył. Trening będzie skuteczny tylko wtedy, jeżeli utrzymamy izometryczne napięcie mięśni.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756