Suitcase walk to nieskomplikowane ćwiczenie, które pomimo niskiego poziomu trudności, pozwala na kompleksowe wzmocnienie całego ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia jako stabilizatory zostają zaangażowane:
- mięśnie czworogłowe uda;
- mięśnie dwugłowe uda;
- mięśnie pośladkowe;
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie prostowniku pleców;
- mięśnie brzucha i tułowia – tzw. core;
- mięśnie przedramion oraz dłoni;
- mięśnie trójgłowe ramienia (triceps);
- mięśnie grzbietu;
- mięśnie łydek.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję stojącą z ciężarem trzymanym w wyprostowanej ręce, drugie ramię trzymamy napięte i lekko odwiedzione od ciała celem zapewnienia balansu;
- utrzymujemy plecy proste ze ściągniętymi łopatkami, spinamy mięśnie brzucha oraz pośladków;
- rozpoczynamy powolny marsz naprzód – wykonujemy niewielkie kroki, zwracając szczególną uwagę na spokojny oddech oraz stałe napięcie mięśni. Unikamy sytuacji, w której nasze ciało zaczyna kiwać się na boki, a także zgięcia pleców w przód lub tył. Trening będzie skuteczny tylko wtedy, jeżeli utrzymamy izometryczne napięcie mięśni;
- przekładamy ciężar do drugiej ręki.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.