Pallof press to ćwiczenie z użyciem wyciągu, które skupia się na rozwoju mięśni tułowia, ciągnących się od klatki piersiowej do pośladków.
Podczas ćwiczenia z wyciągiem zostają zaangażowane:
- mięśnie skośne brzucha;
- mięsień prosty brzucha;
- mięśnie poprzeczne brzucha;
oraz:
- mięśnie pośladkowe – zwłaszcza ich część średnia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy bokiem do wyciągu, uchwyt trzymamy oburącz, przyciągnięty blisko do klatki piersiowej;
- stopy ustawiamy nieco szerzej, niż wynosi rozpiętość bioder, łopatki ściągamy do siebie i w dół;
- napinamy mięśnie brzucha, pośladków oraz ramion;
- wysuwamy dłonie naprzód, aż do osiągnięcia wyprostowanych łokci – podczas wykonywania ruchu nie dopuszczamy, aby ciało uległo skręceniu w kierunku wyciągu. To właśnie przeciwdziałanie rotacji stanowi najważniejszy element treningu, który prowadzi do rozwoju mięśni brzucha;
- gdy wyprostujemy ramiona, zatrzymujemy ruch na około sekundę, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, utrzymujące stałe napięcie mięśni – ćwiczenie wykonujemy powoli, skupiając się na spokojnym oddechu oraz utrzymaniu prostej pozycji.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756