Pallof press to ćwiczenie z użyciem wyciągu, które skupia się na rozwoju mięśni tułowia, ciągnących się od klatki piersiowej do pośladków.

Podczas ćwiczenia z wyciągiem zostają zaangażowane:
- mięśnie skośne brzucha;
- mięsień prosty brzucha;
- mięśnie poprzeczne brzucha;
oraz:
- mięśnie pośladkowe – zwłaszcza ich część średnia.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy bokiem do wyciągu, uchwyt trzymamy oburącz, przyciągnięty blisko do klatki piersiowej;
- stopy ustawiamy nieco szerzej, niż wynosi rozpiętość bioder, łopatki ściągamy do siebie i w dół;
- napinamy mięśnie brzucha, pośladków oraz ramion;
- wysuwamy dłonie naprzód, aż do osiągnięcia wyprostowanych łokci – podczas wykonywania ruchu nie dopuszczamy, aby ciało uległo skręceniu w kierunku wyciągu. To właśnie przeciwdziałanie rotacji stanowi najważniejszy element treningu, który prowadzi do rozwoju mięśni brzucha;
- gdy wyprostujemy ramiona, zatrzymujemy ruch na około sekundę, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, utrzymujące stałe napięcie mięśni – ćwiczenie wykonujemy powoli, skupiając się na spokojnym oddechu oraz utrzymaniu prostej pozycji. 

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.