Landmine twist to ćwiczenie na brzuch, które ułatwia wyrzeźbienie sylwetki oraz rozbudowę masy mięśniowej. Wymaga ono utrzymania prawidłowej sylwetki oraz stałego napięcia mięśniowego. Należy unikać zbyt szybkich ruchów, które zwiększają ryzyko wystąpienia kontuzji. Trening powinien zostać przeprowadzony spokojnie, a zarazem precyzyjnie. Konieczne jest maksymalne skupienie, tak aby świadomie stymulować do pracy mięśnie brzucha. Często popełnianym błędem jest nienaturalne wyginanie kręgosłupa.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa stojąca z wyprostowanymi plecami, stajemy w optymalnej odległości do przyrządu, lekko rozchylamy stopy;
- łapiemy w obie dłonie koniec sztangi, prostujemy ramiona nad głowę, delikatnie wypychamy klatkę piersiową do przodu;
- ściągamy łopatki do siebie, mocno spinamy brzuch i pośladki;
- bierzemy głęboki wdech i powoli wykonujemy rotację ciała, opuszczamy sztangę w kierunku biodra;
- wypuszczamy powietrze i dynamicznie unosimy sztangę do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń na każdą ze stron.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.