-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Ab roller na kolanach z przedramionami na piłce to ćwiczenie pobudzające do pracy mięśnie brzucha. Nie jest ono zbyt skomplikowane w wykonaniu, jednak wymaga dużej świadomości prowadzenia ruchu. Nadmierne tempo uznawane jest za błąd techniczny. Ważne, aby mocno spinać brzuch i unikać nienaturalnego wyginanie kręgosłupa. Często popełnianym błędem jest przeciążenie odcinka lędźwiowego. Spokojny oddech sprzyja utrzymaniu równowagi. W przypadku bólu kolan można podłożyć ręcznik. Konieczne jest zachowanie stałego napięcia mięśniowego.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie grzbietu.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty z przedramionami opartymi na piłce gimnastycznej;
- ważne, aby podczas treningu utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa oraz miednicy;
- bierzemy głęboki oddech, spinamy pośladki i brzuch;
- powoli wysuwamy piłkę w przód na taką odległość, aby ciało znajdowało się w pozycji równoległej do podłoża;
- przez cały czas zachowujemy naturalną krzywiznę odcinka lędźwiowego kręgosłupa, staramy się przenieść ciężar ciała na mięśnie brzucha;
- wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756