Mountain climbers na TRX to ćwiczenie na brzuch, które powinno być wykonywane dynamicznie, a jednocześnie precyzyjnie. Wzmacnia ono środkowe partie ciała, a także wspomaga wypracowanie masy mięśniowej. Świetnie sprawdza się podczas kształtowania sylwetki. Bardzo ważne jest, aby podczas treningu kontrolować postawę. Niedopuszczalne jest nadmierne wyginanie kręgosłupa, który jest szczególnie narażony na różnego typu urazy. Kolana powinny być naprzemiennie przyciągane. Stopy nie powinny się ze sobą stykać. Mocne spięcie brzucha i pośladków odciąża odcinek lędźwiowy.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie skośne brzucha,
- grupę mięśni stabilizujących.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z nogami zawieszonymi w taśmach,
- prostujemy ciało, ręce układamy prostopadle do osi tułowia, ręce ustawiamy równolegle do siebie wzdłuż jednej linii (rozstawione nieco szerzej niż barki);
- bierzemy wdech u dynamicznie przyciągamy jedno kolano do klatki piersiowej,
- w momencie silnego spięcia mięśni brzucha zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
- spokojnie wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń na każdą stronę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.