Dead bug nogi ugięte to ćwiczenie stymulujące do pracy mięśnie brzucha. Wymaga ono dobrej koordynacji ruchowej, a także skupienia na wykonywanej aktywności. Błędem technicznym jest nadmierne tempo - każdy ruch powinien być prowadzony spokojnie, a zarazem powoli. Miarowy oddech wspomaga utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Bardzo ważne, aby nie odrywać kręgosłupa od podłoża. Ciężar należy przenieść na brzuch, gdyż tylko wtedy trening przyniesie oczekiwane rezultaty.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie skośne brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na plecach, kręgosłup musi mocno przylegać do podłoża;
- prostujemy ramiona i układamy ręce wzdłuż tułowia;
- stopy zginamy w kolanach, stopy blisko siebie oparte o podłogę;
- spinamy brzuch oraz pośladki;
- unosimy kończyny dolne i górne do góry;
- bierzemy wdech, opuszczamy jedną nogę i rękę znajdującą się po stronie przeciwnej;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na ułamek sekundy;
- przez cały czas utrzymujemy stałe napięcie mięśniowe i kontrolujemy prawidłowe położenie kręgosłupa;
- spokojnie wypuszczamy powietrze, powracamy do pozycji startowej i zmieniamy stronę,
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756