Semi hollow body to proste ćwiczenie na brzuch, które ułatwia wypracowanie wysokojakościowej masy mięśniowej. Podczas wykonywania treningu należy stale kontrolować technikę. Niezwykle ważna jest prawidłowa postawa ciała - głowa powinna znajdować się między ramionami (niewskazane jest unoszenie jej do góry). Razem z kręgosłupem powinna tworzyć prostą linię. Głębokie oddychanie wspomaga doprecyzowanie ruchu, który trzeba wykonywać spokojnie, a zarazem bardzo powoli. Nadmierne tempo jest w tym przypadku błędem technicznym.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień prosty brzucha,
- mięśnie skośne brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na równym podłożu, prostujemy nogi, stopy powinny znajdować się blisko siebie, kręgosłup mocno przylega do podłogi;
- spinamy brzuch, prostujemy ramiona za głowę;
- wykonujemy wznos w kierunku brzucha, odrywamy odcinek piersiowy kręgosłupa od podłoża (ciało przypomina łuk);
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na kilka sekund;
- ważne jest utrzymanie stałego napięcia mięśniowego, ciało nie może chwiać się na boki;
- ciężar należy przenieść na mięśnie brzucha;
- miarowo powracamy do pozycji wyjściowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.