Przyciąganie kolan pod klatkę to jedno z najciekawszych ćwiczeń koncentrujących się na rozbudowie mięśni brzucha i ich okolic.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- brzucha,
- ramion,
- nóg.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia piłki w miejscu najdogodniejszym do jego późniejszego wykonywania.
- Następnie przechodzimy do pozycji leżącej (na brzuchu), podnosimy ręce (jak do pompek), a nogi opieramy na piłce.
- Podciągamy kolana w stronę brzucha, pamiętając jednocześnie o wyprostowanych ramionach.
- Nogi podciągamy tak, aby w kulminacyjnym momencie ciężar ciała opierał się wyłącznie na stopach.
- Następnie powracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy całe ćwiczenie ponownie.
- Po zakończeniu ćwiczenia schodzimy z piłki, zajmujemy pozycję stojącą, a na koniec rozluźniamy wszystkie mięśnie.
- W trakcie ćwiczenia pamiętajmy o właściwej kontroli oddechu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.