Przyciąganie kolan pod klatkę na TRX to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę klatki piersiowej, ramion i nóg.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim:
- mięśnie ramion,
- mięśnie brzucha,
- mięśnie nóg (w tym ud).
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia się na brzuchu. Następnie umieszczamy stopy w uchwytach taśm TRX, po czym podnosimy się na rękach tak, jak do pompek.
- Kolejnym etapem ćwiczenia jest podciąganie nóg (a w zasadzie kolan) w stronę klatki piersiowej. Pamiętajmy o tym, aby nogi przyciągać jak najbliżej jej. Dzięki temu zwiększymy efektywność stymulacji mięśni nóg i brzucha.
- Ćwiczenie wykonujemy w sposób cykliczny, naprzemiennie przyciągając nogi (równocześnie) do klatki piersiowej, a następnie ponownie je prostując.
- W trakcie ćwiczenia pamiętajmy o zachowaniu właściwego, rytmicznego oddechu.
Przy wykonywaniu powyższych ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.