Ab roller na kolanach z piłką to jedno z najlepszych ćwiczeń na stymulację mięśni brzucha, ramion i bioder.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy następujące grupy mięśni:
- mięśnie brzucha,
- mięśnie ramion,
- mięśnie bioder.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji klęczącej (na obydwu kolanach). Następnie przyciągamy do siebie piłkę treningową i opieramy się na niej obydwiema dłońmi.
- Kolejnym etapem ćwiczenia jest opuszczanie klatki piersiowej w stronę podłoża tak, aby ramiona przetaczały się po powierzchni piłki. Dzięki temu ćwiczenie wykonywane jest w sposób płynny.
- Po zajęciu pozycji leżącej (oparcie łokciami na piłce) podnosimy się w dokładnie taki sam sposób, to jest przetaczając ręce po powierzchni piłki treningowej. Dzięki temu nasza sylwetka ponownie wraca do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie, przerywając każdą z serii dłuższymi przerwami.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.