Pallof press to jedno z najciekawszych i najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni brzucha, ramion i barków.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy następujące rodzaje mięśni:
- barków,
- brzucha,
- rąk.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od rozwinięcia gumki treningowej, umocowania jej do wybranego, stabilnego elementu, a także chwycenia jej w obydwie dłonie.
- Następnie - trzymając gumkę w rękach - przyciągamy ją do siebie tak, aby dłonie kierowały się w stronę serca. W tym czasie nie wykonujemy żadnych ruchów nogami, lecz stabilnie stoimy w wybranym punkcie.
- Przyciąganie dłoni do serca powinno się odbywać powoli. Z kolei ich odpychanie szybko i zdecydowanie.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia staramy się również angażować mięśnie pleców i barków.
- Dbamy o to, aby podczas ćwiczenia zachować odpowiednią rytmikę oddechu. W trakcie przyciągania gumy robimy wdech, a podczas jej wypuszczania wydech.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.