Rotacje boczne po skosie – woodchoper to ćwiczenie bardzo skuteczne w stymulacji mięśni ramion, bioder i oczywiście brzucha.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim:
- mięśnie okolic brzucha,
- mięśnie ramion,
- mięśnie bioder i ud.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej i to najlepiej bokiem do wyciągu. Pamiętajmy o zachowaniu delikatnego rozkroku.
- Następnie chwytamy dłońmi znajdujący się poniżej uchwyt wyciągu i przeciągamy go z zachowaniem wyciągniętych na wprost ramion ku skosowi, to jest ku górze i w przeciwległym kierunku.
- Po osiągnięciu punktu kulminacyjnego wracamy ponownie do miejsca, z którego rozpoczęliśmy ćwiczenie. Oczywiście - tak jak wcześniej - ramiona pozostają maksymalnie wyciągnięte do przodu.
- Ćwiczenie powtarzamy wielokrotnie. Dbamy przede wszystkim o to, by najwięcej sił włożyć w jego pierwszą fazę rozciągania.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.