Naprzemienne sięganie do kostek leżąc to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które w sposób kompleksowy mobilizuje do pracy mięśnie boczne i przednie brzucha.

Podczas naprzemiennego sięgania do kostek leżąc szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień prosty brzucha,
 –  mięsień skośny brzucha,
 –  mięsień poprzeczny brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: nogi ugięte w kolanach, rozstawione na szerokość barków, stopy oparte stabilnie na podłożu, ramiona wyprostowane, ułożone wzdłuż ciała;
 –  mocno napinamy brzuch i przyklejamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża;
 –  odrywamy łopatki od podłoża, przyklejamy brodę do klatki piersiowej i wyginamy tułów w bok, starając się sięgnąć lewą dłonią do lewej kostki;
 –  w momencie największego napięcia mięśni wykonujemy wydech;
 –  wracamy tułowiem do środka i wykonujemy wdech, górna część pleców pozostaje uniesiona;
 –  na każdym etapie wykonywania ćwiczenia pilnujemy prawidłowego ułożenia kręgosłupa;
 –  powtarzamy ten sam ruch na prawą stronę.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.