Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń poprawiających kondycję mięśni brzucha, bioder i oczywiście ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim następujące partie mięśni:
- ramion,
- brzucha,
- bioder.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej pod drążkiem do ćwiczeń. Pamiętajmy, aby nogi były lekko uchylone i by nie zapominać o regularnym, w miarę głębokim oddechu.
- Następnie chwytamy się rurki, przez chwilę zwisamy (max 2 - 3 sekundy), a następnie podciągamy nogi ku klatce piersiowej.
- W czasie wykonywania ćwiczenia nie zapominamy o konieczności jednoczesnego podnoszenia obydwu nóg. Kolana staramy się jak najbardziej docisnąć do klatki piersiowej.
- Po podniesieniu nóg opuszczamy je powoli. Dbamy przede wszystkim o to, aby równomiernie oddychać w trakcie wykonywania niniejszego ćwiczenia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.