Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami to wariant popularnych brzuszków. Ćwiczenie doskonale izoluje mięśnie brzucha, pozwalają wzmocnić ten obszar ciała.
Podczas wykonywania spięć brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień prosty brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: nogi ugięte, kolana odwiedzione na zewnątrz, stopy stykają się podeszwami, ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej;
– staramy się przyciągnąć złączone stopy jak najbliżej bioder;
– napinamy mocno mięśnie brzucha i unosimy odcinek piersiowy kręgosłupa;
– wytrzymujemy krótką chwilę w największym napięciu mięśni brzucha i wykonujemy wydech;
– podczas wykonywania spięcia pilnujemy, aby odcinek lędźwiowy i stopy nie odrywały się od podłoża;
– wracamy do pozycji wyjściowej, wykonując spokojny wdech.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.