Świeca z prostowaniem nóg leżąc to ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale także rozwija wysoką świadomość i kontrolę ciała.

Podczas wykonywania świecy z prostowaniem nóg leżąc szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień prosty brzucha,
 –  mięsień biodrowo-lędźwiowy.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: brzuch napięty, odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklejony do podłoża, ramiona proste, ułożone wzdłuż tułowia;
 –  poprzez mocne spięcie dolnych partii brzucha uginamy nogi w kolanach i przyciągamy je do siebie, aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłoża;
 –  prostujemy nogi w kolanach i odrywamy dolną część pleców, starając się ustawić całe ciało prostopadle do podłoża;
 –  podczas tego ruchu wykonujemy spokojny wydech;
 –  w momencie największego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na krótką chwilę,
 –  wraz z kolejnym wdechem wracamy do pozycji wyjściowej, zwracając uwagę, aby ruch ten był spokojny i kontrolowany;
 –  podczas wykonywania ćwiczenia staramy się utrzymać stałe napięcie mięśni brzucha.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.