Unoszenie tułowia z podłoża/spięcia brzucha leżąc to popularne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Warto włączyć je do codziennych treningów.
Podczas wykonywania unoszenia tułowia z podłoża/spięć brzucha leżąc szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień prosty brzucha,
– mięsień skośny brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżenie na plecach: nogi ugięte, rozstawione na szerokość bioder, stopy przyklejone do podłogi, ręce ustawione wzdłuż tułowia, brzuch napięty;
– wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem, poprzez mocne spięcie mięśni brzucha unosimy tułów do pełnego siadu z jednoczesnym uniesieniem wyprostowanych ramion;
– w ostatniej fazie ruchu wykonujemy wydech;
– wraz z kolejnym wdechem, nie tracąc napięcia mięśni brzucha, powoli wracamy do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia pilnujemy, aby stopy nie odrywały się od podłoża.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.