Wyciskanie francuskie w leżeniu na podłodze to skuteczne ćwiczenie nastawione na wzmacnianie mięśnia trójgłowego ramienia.
Podczas wyciskania francuskiego w leżeniu na podłodze szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję w leżeniu na plecach: nogi rozstawione na szerokość bioder, kolana ugięte, stopy stabilnie oparte na podłożu;
– chwytamy hantle, kciuki kierujemy w tył i prostujemy ramiona nad klatką piersiową;
– spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy hantle na wysokość uszu poprzez ugięcie rąk w łokciach;
– podczas wykonywania ruchu ramiona pozostają nieruchome, prostopadłe do podłoża;
– wraz z wydechem energicznie prostujemy łokcie i wracamy do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia zwracamy uwagę, aby opuszczanie hantli trwało dwa razy dłużej niż ich podnoszenie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.