Prostowanie ramion z gumą to ćwiczenie obowiązkowe w treningu ramion. Pozwala zwiększyć masę i siłę mięśni ramion, w szczególności tricepsów. 

Podczas prostowania ramion z gumą szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień trójgłowy ramienia.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  ustawiamy się przodem do zamocowanej w górze gumy oporowej;
 –  utrzymujemy proste plecy, ciało minimalnie pochylamy do przodu;
 –  chwytamy gumę, utrzymując zgięte łokcie jak najbliżej tułowia;
 –  wykonujemy wdech i spokojnym ruchem prostujemy ręce w stawach łokciowych;
 –  podczas wykonywania ćwiczenia utrzymujemy proste plecy i ściągnięte łopatki;
 –  kontynuujemy ruch aż do pełnego wyprostu w stawach łokciowych;
 –  w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
 –  staramy się utrzymać stabilną sylwetkę  –  poruszają się jedynie stawy łokciowe;
 –  wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej, powoli zginając ręce.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.