Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia to efektywne ćwiczenie wzmacniające mięsień trójgłowy ramienia.
Podczas prostowania ramion z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w pozycji w opadzie tułowia: ręka niećwicząca oparta na ramie maszyny, nogi w lekkim wykroku;
– chwytamy linkę wyciągu dolnego: łokieć mocno ugięty, przylegający do tułowia;
– wykonujemy mocny wyprost w stawie łokciowym;
– podczas ruchu łokieć znajduje się blisko ciała, a staw ramienny pozostaje nieruchomy;
– kontynuujemy ruch aż do pełnego wyprostu w stawie łokciowym;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch i wytrzymujemy krótką chwilę w tej pozycji;
– opuszczamy ciężar spokojnym, kontrolowanym ruchem, wracając do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.