Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego to proste, ale efektywne ćwiczenie wzmacniające tricepsy.
Podczas prostowania ramion z linkami wyciągu górnego szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się przodem do wyciągu;
– utrzymujemy proste plecy, napinamy mięśnie brzucha i pośladków, ciało minimalnie pochylamy do przodu;
– chwytamy linki wyciągu, utrzymując zgięte łokcie jak najbliżej tułowia;
– wykonujemy wdech i kontrolowanym ruchem prostujemy ręce w stawach łokciowych;
– podczas wykonywania ćwiczenia poruszają się tylko stawy łokciowe – utrzymujemy stabilną sylwetkę, proste plecy i ściągnięte łopatki;
– kontynuujemy ruch aż do pełnego wyprostu w stawach łokciowych;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch na ułamek sekundy;
– wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej, powoli zginając ręce.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.