Pompki w podporze tyłem na ławeczce doskonale wzmacniają mięśnie ramion oraz klatki piersiowej.
Podczas wykonywania pompek w podporze tyłem na ławeczce szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięsień trójgłowy ramienia,
– mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– ustawiamy się w podporze tyłem na ławce poziomej: ramiona rozstawione na szerokość barków, dłonie oparte na ławeczce, nogi proste, wyciągnięte przed siebie, stopy oparte na piętach na podłożu, brzuch mocno napięty;
– wykonujemy wdech i opuszczamy ciało poprzez ugięcie rąk w stawach łokciowych i barkowych;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch i wytrzymujemy krótką chwilę w tej pozycji;
– wraz z wydechem powoli prostujemy ramiona, wracając do pozycji wyjściowej;
– podczas wykonywania ćwiczenia zwracamy uwagę, aby łokcie znajdowały się zawsze jak najbliżej tułowia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.